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Como recuperar nosso tempo e nossas mentes.
Já faz um tempo desde que comecei a questionar meu próprio comportamento com a tecnologia, mas também com todos nós em geral.
A Internet nos deu um fluxo infinito de informações, quase todas as perguntas respondidas em segundos. Ela nos deu mais músicas para ouvir, mais textos para ler, mais imagens para ver, mais filmes para assistir do que jamais poderia consumir em milhares de anos.
E isso é bom, pois isso nos permite estender nossas próprias mentes em direções que nossos pais e avós nunca imaginaram. Mas com cada benefício vem sempre desvantagens.
A coisa mais preciosa que você possui não é dinheiro ou tempo. É a atenção. Todos nós temos (mais ou menos) a mesma quantidade de horas neste planeta. Mas o que fazemos com isso, o que conseguimos é conosco. Nós decidimos aonde chamamos nossa atenção.
Alimentando o monstro
Apontar nossa atenção na direção certa tornou-se mais difícil nos últimos anos, mesmo para pessoas com muita força de vontade. Temos que resistir contra grandes corporações com milhares de designers, engenheiros ou pessoas de produtos altamente treinados. Eles operam em um mercado competitivo orientado pela publicidade. E eu sei disso porque sou um deles e ainda sou uma vítima.
Tudo é sobre ativar pessoas, fazê-las registrar, clicar, rolar, gostar, usar, consumir, ficar. Testamos todas as partes de nossas interfaces para descobrir qual cor, qual fonte, qual texto é o mais efetivo. E ainda, em comparação com os grandes jogadores como Google, Facebook ou Twitter, parecemos amadores.
Cada item com o qual você interage é analisado, calculado, armazenado. Algoritmos calculam seu próximo passo, sua direção. É assim que as empresas sabem o que você quer e quando você quer. Ele permite que você forneça um fluxo interminável de coisas que você deseja.
O cérebro humano é propenso a muitos preconceitos cognitivos e falácias. É fácil de manipular, porque ainda é o mesmo cérebro de nossos antepassados vivendo na natureza, procurando comida, abrigo ou inimigos.
Queremos nos conectar com os outros, anseio após a distração de nós mesmos e do tédio, queremos atenção dos outros.
Cada deslize para atualizar, cada mensagem de envio, cada curtida, cada comentário, comentário, cada novo item que aparece nos nossos contínuos fluxos de rolagem provoca a liberação de dopamina no cérebro. Eles criam um ciclo de hábito: Gatilho, rotina, recompensa.
Somos criaturas do hábito. Muitas de nossas ações do dia a dia são conduzidas por hábitos subconscientes. Você não precisa pensar em caminhar até o metrô, passar o cartão de compras no supermercado ou ligar as luzes em um quarto escuro. Estes se tornaram hábitos. E também tem esse movimento de dependência: Pegar seu telefone e verificar as atualizações, centenas de vezes por dia.
Esse comportamento muda nosso cérebro, torna cada vez mais difícil seguir textos mais longos, concentrar-se em apenas uma coisa por um longo tempo e pensar profundamente.
Alguns estudos começaram a conectar o aumento do número de depressões em jovens com esses fluxos viciados com curadoria. E porque obtemos mais coisas que gostamos, isso nos encerra em bolhas de filtro (câmaras de eco), onde não precisamos lidar com idéias novas ou contraditórias, mas sim ser validados o tempo todo, o que fortalece nossa ignorância para outras idéias e pessoas. Mas este é um tópico próprio.
E isso não vai melhorar em breve, mas provavelmente vai piorar, pois grandes dados, aprendizado de máquinas e inteligência artificial ficam melhores todos os dias. Então, você precisa aprender uma nova habilidade e também ensiná-la aos seus filhos: lutar contra os ataques à sua atenção.
Como este é um ataque metafórico em sua atenção, você deve lidar com isso como um.
Os principais aspectos da autodefesa de sucesso são: Evitar, conscientizar e prevenir.
Evitar
O primeiro passo para a autodefesa bem sucedida é evitar. Tente evitar tantas situações perigosas quanto possível. Neste contexto, isso significaria, fique longe de cada distração, o que não acrescenta muito valor à sua vida.
Reddit ou Twitter melhoram sua vida? As horas de navegação no Instagram ou no Facebook ajudam você com seus objetivos de vida? Caso contrário, fique longe sempre que possível. Esta é uma decisão muito pessoal, o que pode ser uma distração para uma pessoa, pode melhorar a vida de outra pessoa.
Estas são algumas das contramedidas que tomei nos últimos anos ou com as quais experimentei:
- Eu excluí a maioria dos aplicativos de redes sociais como o Facebook, Twitter, Google Plus, Instagram, etc. do meu telefone.
- Eu exclui meus links favoritos de mídias sociais do meu navegador e visito apenas uma vez por semana. Eu permaneço geralmente menos de alguns minutos, apenas para obter as coisas mais importantes que perdi durante a semana.
- Eu exclui todos os aplicativos de mensagens, exceto aqueles que minha família está usando.
- Parei de ler ou assistir as notícias diárias (já há 7 anos). Sou geralmente a última audiência sobre o mais novo ataque terrorista ou as ameaças mais recentes da Trump para o mundo. E eu evito as conversas no corredor e as conversas da máquina de café. Você não pode evitar as novidades completamente, mas não está procurando ativamente as notícias que filtram muito barulho.
- Eu uso feeds RSS / Atom como minha principal fonte de informação, porque eu posso escolher onde e quando obter meu conteúdo. Eu leio o conteúdo quando eu quero.
- Eu raramente publico links para sites de redes sociais nos dias de hoje. Não quero atacar a atenção de outras pessoas.
- Eu não faço check-in ou me gabo dos lugares em que eu estou nas mídias sociais.
- Eu compartilho minhas fotos apenas com a família.
- Eu bloqueio a merda de sites publicitários, esses anúncios assustadores seguindo você pela Internet. Páginas usando contramedidas de blocos de anúncios, eu simplesmente saio e nunca volto (ou simplesmente pego o texto para ler mais tarde). Mas eu comecei a apoiar fontes selecionadas com algum dinheiro todos os meses em plataformas como a Patreon. As páginas devem começar a produzir mais conteúdo de qualidade em vez de massas de conteúdo de baixa qualidade. Talvez as pessoas comecem a cuidar e a pagar por um bom conteúdo.
Conscientização
Um dos principais aspectos da autodefesa bem-sucedida é a conscientização. Você precisa estar ciente de que você está sendo atacado. Isso nem sempre é fácil, pois os ataques podem surgir em formas diferentes, como gentilidade ou promessas.
O primeiro passo é reconhecer que o próprio comportamento é problemático e prejudica o bem-estar. Nós tendemos a pensar que ainda temos tudo sob controle, estamos bem treinados no uso de mídia. Ou procuramos desculpas, como não ter uma opção ou precisar ser informado.
Minha jornada começou há 2 anos, quando comecei a fazer meditação de atenção todas as manhãs por 20 minutos. A meditação é o oposto da distração, é uma atenção concentrada. Não importa se você aponte a atenção para sua respiração, partes do corpo, alguma idéia ou qualquer outra coisa. A meditação força você a apenas ser. As distrações tentarão tirar sua atenção enquanto medita. Os budistas chamam este Macaco da Mente, enquanto os pensamentos confusos, incontroláveis, inquietos vão inundar o cérebro durante uma sessão de meditação. Mas com o tempo você vai melhorar e poderá se concentrar em períodos mais longos e silenciar os macacos.
Estas são algumas das coisas que fiz nos últimos anos para fortalecer minha consciência:
- Comecei com a Meditação e fiz mais de 730 sessões, mais de 210 horas desde então. Além da minha sessão diária de 20 minutos, tento fazer meia dúzia de sessões de respiração por um minuto ao longo do dia. Utilizei as sessões curtas adicionais do meu aplicativo de meditação para aprender sobre andar, comer, cozinhar, dormir, correr ou viajar. O aplicativo também possui uma seção extra para crianças e cursos para estudantes.
- Eu pratico a ignorância seletiva. Não é fácil, mas, às vezes, cuidar menos é a melhor opção, para recuperar a atenção.
- Eu tento não usar meus fones de ouvido no metrô. Quando eu estou lendo eu posso praticar para me concentrar no livro e não no meu entorno. Às vezes eu intencionalmente não faço nada, mas apenas foco nas pessoas no metrô.
- Eu leio muito sobre o cérebro e suas fraquezas. Se você conhece todos os preconceitos e falácias, é menos provável que seja vítima deles.
- Eu leio muito sobre formação de hábitos, vícios e multitarefas (o que não é possível em seres humanos). Eu tento fazer a maior frequência possível de uma tarefa única: apenas lendo, apenas comendo, apenas assistindo a um programa de TV, sem a distração de várias outras coisas ao mesmo tempo.
- Comecei a viver uma vida minimalista. Menos coisas significam menos distração e mais atenção às coisas, o que interessa a você.
- Eu assisto vídeos e leio textos e consumo somente as coisas positivas, inspiradoras, criativas e revolucionárias (por exemplo, TED Talks), para mudar a proporção de mensagens positivas a negativas sobre as quais eu ouvi ou li.
Prevenção
Embora a ação de evitar seja sobre tentar não se expor às coisas perigosas, a prevenção é mais sobre atenuar situações. Trata-se de tornar mais difícil para as coisas perigosas ter sucesso.
Estas são algumas das ideias que implementei ou tentei nos últimos anos para evitar que minha atenção seja removida:
- Desativar a maioria das notificações do celular, mantendo apenas algumas exceções. Normalmente, desativo completamente os avisos de novas mensagens em um aplicativo no momento em que ele primeiro me induz à informações irrelevantes, desencadeantes e carentes. Permito alguns aplicativos relevantes, como avisos meteorológicos, mensagens familiares, etc., atualizações em tempo real. Quando um aplicativo possui mensagens úteis, mas também mensagens irritantes e não permite selecionar quais, eu os desligo completamente. Adoro a Caixa de entrada do Google, porque me permite selecionar o tipo de mensagem que gostaria de receber.
- Desliguei todos os ícones de notificação (os contadores irritantes vermelhos nos ícones do aplicativo).
- Eu uso “Não perturbe” em todos os dispositivos, incluindo telefone, tablet, computador e telefone fixo durante horas extras (21: 00-8: 00). Apenas minha família interior é capaz de ignorar esta parede.
- Meu telefone é silenciado durante o horário de trabalho (apenas vibrações), e muitas vezes até além.
- Desligue a reprodução automática de vídeos sempre que possível (YouTube, Netflix, Twitter). E, se não for possível, abandonei intencionalmente o processo de carregar o próximo vídeo, após cada vídeo.
- Coloquei todos os meus dispositivos na minha mesa de trabalho, quando estou relaxando no sofá. Isso evita o rápido hábito de “Vamos responder a essa pergunta”.
- Coloquei meus dispositivos de cabeça para baixo na mesa para não me distrair com as mensagens recebidas.
- Tento deixar meu telefone em outro quarto, enquanto estou comendo com minha família.
- Desliguei os recursos da Nostalgia, como “seu dia um ano atrás”, sempre que possível. Isso é irritante, porque eles apenas tentam ativá-lo novamente.
Muitas vezes, não é fácil e, às vezes, não é possível para superar os obstáculos da mídia que agarra a atenção, apenas com pura força de vontade. Mas ao construir hábitos de consumo consciente de mídia, você poderá recuperar sua atenção. Talvez nem todos os dias, mas é um processo que vale a pena trabalhar. Não é o dispositivo, é você. O dispositivo pode ser usado para ser criativo, conectar-se a outras pessoas, ser inspirado. Ou pode ser usado para se distrair por horas. É a sua escolha.
Se você leu até este ponto, sem se distrair, felicidades! Agora, baixe o telefone e olhe pela janela por alguns minutos.
