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O Facebook afeta minha produtividade, meu bem-estar mental e meu relacionamento com minha esposa., que não está muito feliz comigo.
Dito isto, não posso (ou não) simplesmente excluir minha conta. O Facebook não é apenas uma mídia social sugadora.
Ele tem valor para se manter em contato com amigos e familiares, ver fotos de entes queridos, usá-lo como fonte de notícias e pesquisas, ou simplesmente passar o tempo.
O Facebook superou recentemente dois bilhões de usuários. Muitas dessas pessoas exageram na publicação de conteúdo inútil, onde as vezes gostamos do que oferece, mas também não gostamos como fomos viciados em tanto lixo que desperdiça nosso tempo. Muitas vezes nos afasta de atividades mais importantes e mais divertidas.
Somos viciados em mídias sociais? Em alguns casos extremos, a resposta é sim. Mas, para a maioria, é menos terrível.
Como as mídias sociais podem ir na linha do vício? É quando tudo se torna irrelevante.
A diferença entre dependência comportamental e química
Atividades como tecnologia, trabalho, jogos de azar e sexo não podem se tornar vícios químicos, como a nicotina, álcool e opiáceos. Os primeiros são vícios comportamentais, e eles podem ser poderosos. Além disso, eles podem ser tão desafiantes para lidar.
“Não vejo as coisas em termos de abstinência”, disse Mark Griffiths, um psicólogo e professor de dependência comportamental da Universidade Nottingham Trent. “Você não pode dizer aos trabalhadores de trabalho que não trabalhem de novo ou dizer aos viciados em sexo para nunca mais terem relações sexuais. Da mesma forma, você geralmente não pode dizer aos viciados online para ficar offline. ”
Como você diz se você é realmente viciado em Facebook? Griffiths fornece alguma visão:
- Ela se torna a atividade mais importante em sua vida.
- O uso entra em conflito com outras atividades.
- Você usa isso para modificar o humor. Você faz isso para obter um zumbido ou para tornar-se entorpecido.
- Você desenvolve uma tolerância, precisando mais e mais para obter o mesmo efeito de modificação do humor.
Para determinar o vício, trata-se de gravidade, sendo os dois primeiros mais importantes. As mídias sociais são realmente a coisa mais importante em sua vida? De modo que tudo o resto vai para o inferno?
O “medo de ficar de fora” e como isso corresponde ao uso de mídia social
Andrew Przybylski falou de certas necessidades psicológicas que os seres humanos têm: um sentimento de pertencer, um senso de competência e uma sensação de autonomia. Ele foi o principal autor de um estudo 2013 publicado em Computers in Human Behavior que determinou quando as pessoas são baixas nessas três áreas, eles têm altos níveis do “medo de ficar de fora”, conhecido como “Fear of Missing out (FOMO)”. E o alto FOMO está correlacionado com o alto uso de mídias sociais.
Perguntas como “quanto você usa o Facebook” não fornecem respostas precisas. Para determinar “níveis mais elevados de engajamento em mídias sociais”, os autores do estudo perguntaram se as pessoas o usavam dentro de 15 minutos de vigília, durante as refeições e dentro de 15 minutos de ir para a cama na semana passada. Eu respondo sim aos três durante a maior parte dos últimos sete dias. Dammit.
“Quanto mais pessoas tiverem FOMO, mais provável eles teriam sentimentos positivos e negativos sobre o Facebook”, disse Przybylski. Estou escrevendo este artigo como terapia para controlar meu uso porque me incomoda. E eu não sou o único agravado pelo uso excessivo. Para obter anedotas adicionais sobre o abuso do Facebook, é claro que fui ao Facebook para pedir a outros usuários.
Nicholas disse: “Eu notei que eu sou MAIS mais produtivo se houver um supervisor no meu escritório, porque eu gasto menos tempo nas mídias sociais”. Jenni respondeu a esse comentário com: “As tarefas de trabalho começam às vezes, mas eu tenho dois celulares e ambos são geralmente morrem após 6h de uso nas mídias sociais.” Ela também admitiu usar o Facebook enquanto dirigia.
Isso não é bom.
Jenni acrescentou: “Eu sou ruim, mas nada comparado ao meu parceiro”. Suzanne disse sobre o Facebook: “A maior plataforma de desperdício de tempo na minha vida que eu continuo usando de qualquer maneira”. Michele disse: “Meu marido está sempre no telefone E no Facebook, mesmo quando saímos para jantar “.
Mas não é toda a informação ruim. Por causa do Facebook, aprendi a ser um escritor melhor. Se for “melhor”, quero dizer “mais popular”. Ao examinar o que decola e o que morre na plataforma de redes sociais, posso ajustar tópico e tom e dar às pessoas o que querem. Você é viciado em Facebook? A resposta vai chocar você!
Como reduzir sua atividade de mídia social
1. Exclua todas as aplicações de redes sociais do seu telefone, recomenda Andrew Przybylski. “Faça isso para que você deva usar um navegador e não o deixe salvar sua senha. Faça com que, cada vez que você verificar, é um esforço consciente de ter que fazer login.”
2. Crie suas próprias regras para o uso de mídias sociais. O que diz respeito ao Facebook é que não prestamos atenção em quanto usamos. Existem muitas ferramentas online que permitem que você acompanhe isso. Se a primeira coisa do dia que você faz é abrir o Facebook pela manhã, depois durante as refeições, e logo antes de dormir, isso indica alto uso, aqui estão algumas regras novas para mim:
- Todos os dias, vou fazer uma hora de trabalho antes de verificar qualquer mídia social. Depois, dedico 15 minutos de tempo ao Facebook.
- Quando terminar de trabalhar durante o dia, vou passar mais 15 minutos no uso do Facebook.
Depois disso, eu estou desconectando-me e não o uso novamente até a manhã seguinte. E não há mais checagem durante as refeições.
